我的生活随笔以自然的姿势站立或坐下，背部挺直，眼睛微闭。吸气时，一个接一个地抬起肩胛骨，然后向前、向下、向后旋转 10 次，然后向相反方向旋转 10 次。每天爬楼梯，少乘电梯。
从每天坐一次电梯开始，以一栋三层楼为例，台阶加起来总共有33个台阶。在过去的两周里，我每天下班后爬了100次，一次上，一次下。爬楼梯也很重要。上去时两步，可以有效拉伸臀部和大腿后面的肌肉。下去的时候，为了安全起见，是一个台阶。如果你在不同的楼层工作，建议像这样爬上爬下。如果时间较长，又想减肥，那就连续爬30分钟，跳绳。只要记住伸展和放松，尤其是你的大腿和小腿。
在拥挤的办公室隔间里，午饭后，人们总是昏昏欲睡，可以站一会儿。专家表示，这是一种健康的行为，因为长期久坐的工作方式很容易对身体的血液循环和消化系统造成障碍，降低新陈代谢水平。饭后站一会，有利于食物的吸收和消化，脂肪不易滞腹胀气。
坐在办公室里，颈部、腰部、背部和肩部的工作强度最大，所以要注意这些部位。以自然的姿势站立或坐下，背部挺直，眼睛微闭。吸气时，一个接一个地抬起肩胛骨，然后向前、向下、向后旋转 10 次，然后向相反方向旋转 10 次。经常耸肩、摆动手臂可以使肩膀和手臂的血液顺畅流动，有效预防肩周炎和颈椎病。与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在肾俞穴上方（第二腰椎棘突下，相距1.5寸），先顺时针旋转10圈，再逆时针旋转10圈第二次评价。
将椅子抬高，使大腿与地面平行，可以缓解肌肉、肌腱和骨骼的压力，防止肌肉骨骼疾病；选择腰间有一卷毛巾或枕头的躺椅；手、手腕和前臂在一条直线上，使前臂放在桌子上时，肘部成直角；头与身平直，身体稍前倾；肘部应紧贴身体，以90度至120度弯曲为宜；在地上; 你最好在椅子上加个垫子。