我的生活随笔不少中老年人因为平时饮食不注意，吃太多高糖食物或高脂肪食物，再加上疏于锻炼，血糖慢慢升高也没有察觉，甚至会被诊断为糖尿病。血糖高需要及时调理，饮食和运动就是最主要的健康降糖手段，那么血糖高怎样调理好得快?
不少上班族平时工作非常繁忙，基本上没有时间出去运动，甚至有时候在办公室一坐下，就是基本不走动的一整天。这样的习惯对身体是有很大伤害的，我们可以利用上下班的时间多“运动”一下。比如短途的公交路线，用骑单车或者步行替代。
只要大家能够长期地坚持下去血糖是可以慢慢下降的，就算是已经服用降糖药的，也可以减少降糖药物的量。
很多人早餐都有喝粥的习惯，不过血糖高的人是不太适合喝粥的。因为煮的时间久了，粥就越糊，糊化的粥喝进去会更加容易被吸收，那么血糖就会升高得更快。所以大家吃的主食应当以粗粮为主，因为粗粮吃了之后不容易升高血糖，否则越是精细化程度高的主食吃完之后升糖越明显。
大家都知道患有糖尿病的人，饮食提倡“分餐制”，血糖高的人在吃饭时必须要严格控制饭量。这不仅仅是为了减少饭后血糖升高的幅度，同时，还为控制体重增长。否则体重过重的话血糖继续升高的几率非常大，每天吃饭之前最好能够称一下。
另外，建议血糖高的人吃饭用的饭碗可以小一号，这样能够让主食量不自觉少一点，降低摄取热量的欲望，让体重更好的保持在一个合理的数值内。
饮酒可能导致血糖高。喝酒会减少饮食，但酒精的吸收和代谢较快，不能较长时间维持血糖水平，因此会导致血糖高。
情绪或精神上的压力过重，情绪的起伏波动太大，会使人身体中的某些器官功能不能正常的发挥，造体内环境紊乱，使血糖升高。
现在，人们生活条件都变好了，在饮食上都没有办法很好控制，会吃很多含糖多的食物，这样容易导致肥胖，也容易导致血糖升高。
摄食过多特别是甜食或含糖饮料，使得人体中的糖分含有量明显高于标准的要求，同时还会形成血中脂肪增加，导致血糖高。
运动量明显减少，胰岛素不能有效发挥作用。适当的运动可以使血糖降到最合适，运动量减少会使但血中脂肪增加，可能加重血糖高。
主食一般以米、面为主，但高血糖人群更适合多吃粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等，因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，富含膳食纤维，膳食纤维具有降低血糖的作用，帮助人体更好地控制血糖。
去掉一次零食或改吃血糖生成指数(GI)较低的食物。由于对于超重的2型糖尿病患者来说，只需让自己的体重减轻5～10%，就能够显著地改善血糖情况。所以，只要适当地减少热量摄入，就可以获得更好的血糖控制。
有研究表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。一般100毫升甜饮料中含糖12～13克。如果实在想喝，可以在红茶等饮料中加点鲜奶。
糖和油不要一起吃。导致肥胖的唯一原因，是吃进去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特别高的食物，如果一起吃，很容易导致收入大于支出。
结语：高血糖还是有希望通过改变生活习惯来降低血糖的，可以避免高血糖发展成糖尿病，但若在控制饮食和运动中找不到血糖平衡的点，可能就需要及时就医并采用药物治疗，以免血糖升高过快对身体产生不利影响，以防糖尿病并发症的出现。希望以上内容对您有所帮助。
不少中老年人因为平时饮食不注意，吃太多高糖食物或高脂肪食物，再加上疏于锻炼，血糖慢慢升高也没有察觉，甚至会被诊断为糖尿病。血糖高需要及时调理，饮食和运动就是最主要的健康降糖手段，那么血糖高怎样调理好得快?
不少上班族平时工作非常繁忙，基本上没有时间出去运动，甚至有时候在办公室一坐下，就是基本不走动的一整天。这样的习惯对身体是有很大伤害的，我们可以利用上下班的时间多“运动”一下。比如短途的公交路线，用骑单车或者步行替代。
只要大家能够长期地坚持下去血糖是可以慢慢下降的，就算是已经服用降糖药的，也可以减少降糖药物的量。
很多人早餐都有喝粥的习惯，不过血糖高的人是不太适合喝粥的。因为煮的时间久了，粥就越糊，糊化的粥喝进去会更加容易被吸收，那么血糖就会升高得更快。所以大家吃的主食应当以粗粮为主，因为粗粮吃了之后不容易升高血糖，否则越是精细化程度高的主食吃完之后升糖越明显。
大家都知道患有糖尿病的人，饮食提倡“分餐制”，血糖高的人在吃饭时必须要严格控制饭量。这不仅仅是为了减少饭后血糖升高的幅度，同时，还为控制体重增长。否则体重过重的话血糖继续升高的几率非常大，每天吃饭之前最好能够称一下。
另外，建议血糖高的人吃饭用的饭碗可以小一号，这样能够让主食量不自觉少一点，降低摄取热量的欲望，让体重更好的保持在一个合理的数值内。
饮酒可能导致血糖高。喝酒会减少饮食，但酒精的吸收和代谢较快，不能较长时间维持血糖水平，因此会导致血糖高。
情绪或精神上的压力过重，情绪的起伏波动太大，会使人身体中的某些器官功能不能正常的发挥，造体内环境紊乱，使血糖升高。
现在，人们生活条件都变好了，在饮食上都没有办法很好控制，会吃很多含糖多的食物，这样容易导致肥胖，也容易导致血糖升高。
摄食过多特别是甜食或含糖饮料，使得人体中的糖分含有量明显高于标准的要求，同时还会形成血中脂肪增加，导致血糖高。
运动量明显减少，胰岛素不能有效发挥作用。适当的运动可以使血糖降到最合适，运动量减少会使但血中脂肪增加，可能加重血糖高。
主食一般以米、面为主，但高血糖人群更适合多吃粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等，因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，富含膳食纤维，膳食纤维具有降低血糖的作用，帮助人体更好地控制血糖。
去掉一次零食或改吃血糖生成指数(GI)较低的食物。由于对于超重的2型糖尿病患者来说，只需让自己的体重减轻5～10%，就能够显著地改善血糖情况。所以，只要适当地减少热量摄入，就可以获得更好的血糖控制。
有研究表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。一般100毫升甜饮料中含糖12～13克。如果实在想喝，可以在红茶等饮料中加点鲜奶。
糖和油不要一起吃。导致肥胖的唯一原因，是吃进去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特别高的食物，如果一起吃，很容易导致收入大于支出。
结语：高血糖还是有希望通过改变生活习惯来降低血糖的，可以避免高血糖发展成糖尿病，但若在控制饮食和运动中找不到血糖平衡的点，可能就需要及时就医并采用药物治疗，以免血糖升高过快对身体产生不利影响，以防糖尿病并发症的出现。希望以上内容对您有所帮助。