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3月21日是世界睡眠日，“如何睡个好觉”再次成为公众关心的话题。青少年也受失眠困扰吗？“缺觉”对他们的成长有哪些危害？新华网独家连线中学数学量子计算,艾青中学数学施老师哈尔滨市第一专科医院心理卫生中心主任、睡眠医学科主任徐佳，请她为提高青少年睡眠质量支招。
徐佳：现在，由于学业压力大或是由于社会竞争压力的传导，很多青少年睡眠时间严重不足，有些孩子甚至每晚睡眠时间不足4小时，这样无疑会引发严重的健康问题。青少年最容易出现的睡眠障碍是生物钟紊乱，表现为晚上睡不着，越晚越精神，白天上课时间却昏昏欲睡。
徐佳：高质量的睡眠有助于恢复体力和巩固记忆，对于成长中的青少年尤为重要。睡眠时间过短会导致工作记忆、执行功能、处理速度和认知能力受损。成长中的青少年由于身体和大脑没有完全发育成熟，所以如果长期睡眠不足就会导致身体发育不良、个子矮小、痤疮、女孩月经紊乱等，甚至还会引发神经认知功能受损或导致心理疾病。
3．最好有一间独立的卧室，不建议和学习的房间共用。卧室环境应该是安全、舒适、黑暗的，避免过度复杂的装饰。
6．将所有电子产品放在孩子的卧室之外，并限制睡前使用电子产品，不能把与睡眠无关的物品带上床。
徐佳：下课时间要经常活动，上课时间不要打瞌睡。睡前可以泡个脚或是收听助眠放松的音乐，呼吸放松方法也有帮助。如果心理有压力一定要学会倾诉，不要把烦心事带到床上。
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