我的生活随笔大家好，1度电多少钱本篇文章为大家解答以上问题，相信很多人对缩肛的正确方式图解都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于缩肛的正确方式图解以及怎样提肛运动是正确的的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
提肛运动是指有规律地往上提收 ，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
提肛运动也是一种常见的健身方式，练习提肛运动跃层装修设计的好处有很多，不过前提是要正确地做提肛运动。那么，提肛运动的正确做法是怎样的呢？下面就随小编一起去看看提肛运动的正确做法吧。
提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收 ，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。
方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时， 用力内吸上提，紧缩 ，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松 周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。
另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。
需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
采取坐位，有意识地收缩尿道、 、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。
在排尿过程中，有意识地收缩会 ，中止排尿，然后放松会 肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。
如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会 括约肌的功能。
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。
坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时 收缩上提，持续5秒钟，再放欧式风格图片松坐下，重复10至20次。
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧， 用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。
仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩 ，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。
早在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。这里的“谷道”实际上是指 。中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。
具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并升提 及会阴，停顿2—3秒，再缓慢放松呼气，反复10—15次。经常提 有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。
经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因 静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩 ，利用腹内压较低的压力，更有利 静脉血液的回流。
经常提肛可保护前列腺。男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。
(2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行
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