我的生活随笔我们只需要在蹲下的时候做一个交替的侧向转体。在上面，我们也给了大家详细的图片示范，你可以自己去理解一下这个训练动作，把你的拉伸做到身体的极致。
瑜伽、形体舞、摩登舞、广场舞、健美操、柔力球等运动，都有助于锻炼身体的灵活性和柔软性。想让身体变的柔软，关键是拉筋，瑜伽最合适。一般会通过伸展运动和柔韧训练来达到增加身体柔软度，但要有年龄要求。
问题八：身体僵硬怎么变柔软 多做拉伸运动，静力拉伸要比动力拉伸效果好，动作要缓慢匀速，在最大动作幅度的位置停留15秒以上，不要靠惯性做伸展。
蜥蜴姿势 趴在地上，双手手掌向内撑住地面，将身体抬起，腰部向下压，保持60秒后休息，和上一组动作交替运动。 下腰动作 这个姿势可以帮助锻炼腰部肌肉，长时间做，有助于腰部的线条柔软。
注意事项：手臂与大腿垂直于地面，呼气的时候背部向上拱起，吸气的时候腰往下塌。这个动作可以提高我们胸椎和骨盆的灵活度。对于女性的体态有很大的改善效果~这就是提高身体柔韧性的动作，每天练习1-2次都是可以的。
柔韧性的基本训练原则：伸展时放松，慢慢、均匀的调整呼吸。伸展到感到轻微不适，不应该感到疼痛，因为牵引感受器会兴奋并且限制活动范围，提供保护机制。保持伸展时肌肉紧张应该平息。最好在肌肉彻底发热、血液流动较快时伸展。
[1] 加入一个步行运动会使这一伸展更有帮助。这一步骤非常重要，因为动力性伸展运动比静力性伸展运动在开始锻炼前更能有效地增强身体的柔韧性。
日常生活中，如何锻炼身体柔韧性？柔韧性其实就是我们身体的活动范围，也可以简化为关节的活动范围，这个柔韧性能够体现我们的健康体能。
压就是前面讲的压腿，而溜就是这一节中所讲的踢腿，因为踢腿不仅可以使肌肉和韧带拉长，还可以使腿有力、轻快，以促进柔韧性训练的效果。踢腿分为正踢、侧踢、里合、外摆等。
第一：每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二：一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。
计划应该可以整合到你当前的体能训练中去，不与当前训练和赛事发生冲突。也就是说，计划应该具有足够的选择性，可以灵活地安插到已有的训练安排中。应该是为你的运动项目特别定制，根据你个人的身体柔韧性需求量身打造。
1、踢腿 每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。怎么锻炼孩子的身体柔软度，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
2、二是要有意识的让孩子进行一些垫上运动，例如在地毯上打滚，在柔软的垫子上翻跟头等。这些运动不仅可以活动孩子的身体，培养和锻炼孩子身体的柔韧性和协调性，还可以满足孩子的皮肤触觉需求并减少孩子的触觉防御性。
3、扭转身体 单腿放在地上，一腿前屈，用右手抓住左脚，身体向右转动，左手撑地，保持60秒，然后更换姿势，另一边同样保持60秒。
4、这种情况是13岁女生身体不够柔韧的表现，孩子身体的柔韧性主要是依靠积极的舒展运动和锻炼改善的，和身体的先天性发育也有一定的相关性，应该积极运动锻炼，增强孩子身体的柔韧性，促进孩子骨骼和韧带健康发育。
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