我的生活随笔坚持跑步训练的人，还能强健肠胃功能，改善便秘的烦恼，保持强大的免疫力，减少疾病的入侵，有效提高身体活动代谢，抑制脂肪的堆积。
不同运动基础的人，运动能力是有区别的。对于健身老手来说，可能跑步10公里是轻轻松松的事情，但是对于没有运动基础的新手来说，跑步3公里都感觉要了老命。
想要慢跑变得轻松简单，你需要强化心肺功能，提升自身的运动耐力，才能提升跑步时长。因此，对于跑步人群来说，刚开始慢跑的时候，不宜定制太长的目标，因为不容易完成。
1、刚开始跑步的时候，你可以建议跑步10-20分钟为主，大概是2-3公里的跑步目标。这个时候我们可以倾听身体的声音，如果你觉得呼吸急促，气喘吁吁跑不动的时候，可以慢跑交叉快走，这样更容易坚持下来。
2、坚持跑步4-6周后，你的跑步能力有所提升，心肺功能慢慢提升了，这个时候可以延长到30-40分钟，大概跑步5-6公里的跑步目标。
对于身材肥胖的人来说，跑步结合饮食管理，你的身材就会慢慢瘦下来。平时常见的各种腰酸背痛、亚健康疾病也会逐渐消失。
3、对于跑步老手来说，每次慢跑时间不要超过60分钟，因为长时间的有氧运动会造成肌肉的流失，导致身体基础代谢水平下降。
当你身体适应了慢跑训练后，你可以改为变速跑，变速跑属于高强度间歇训练，也就是有氧无氧结合的运动，既能锻炼肌肉还能促进脂肪分解。
跑步的时候，一定要注意掌握正确的跑步姿势：挺直腰背，收紧腹部肌群，目视前方，双腿不要抬得太高，跑步时保持前脚掌落地，可以减少膝盖压力，减少跑步伤害，收获更多的跑步益处。
跑步不需要每天打卡，建议一周给身体1-2天休息时间，这样第二周才能有更好的精力跟状态继续跑步，你才能在跑步路上走得更远。
跑步的时候要注意时间，比如：空腹的时候不要跑步，容易引发低血糖。饭后不宜马上跑步，建议饭后1小时再开启跑步训练，跑步后不宜胡吃海喝，一定要管理好饮食。
说恐怖有些过了,只是400米被认为是最难的田径项目之一,它同时考验运动员的速度、耐力和爆发力,缺一不可,是最长的短跑项目,短跑和中跑的分界线。…
第一名是博尔特（1986年8月21日），9秒58，牙买加，风速0.9米，2009年柏林世锦赛100米决赛，2009年8月16日。第二名是盖伊（1982年8月9日），9秒69，美国，风速2……
有的狗狗对皮革的气味也会有恐惧感，就是由皮革制成的鞋类也会觉得讨厌，这可能是因为皮革上残留着其他动物的气味的缘故吧。很多宠物主人经常喷香水，虽然人类闻着很舒服，但是对狗狗来说就不一样了。…
在部队里面，有个五公里的训练科目，普通步兵在19分钟内跑完算优秀，19到22分钟是良好，23分钟是及格线。而如果你是一名特种兵，那么，恭喜你了，按照特种兵的训练标准来，五公里必须在20分……
在购物软件上一搜就能搜到，这种几十块钱的稳压器，号称装上以后能提升速度，爬坡有劲，增强动力，增长里程，增加电池寿命防止鼓包，乍一看真唬人，功能这么强大，不知道装上以后是不是腰不酸了腿也不……
很多人会想起那个长相并不英俊的桑巴精灵罗纳尔迪尼奥。他在球场上的魔幻脚法总是让人怀疑这到底是足球比赛还是艺术表演？日前，已经退役两年的罗纳尔迪尼奥又一次进入球迷的视野。…
多数深蹲能蹲的重量绝对比颈前蹲来得重；而颈前蹲的重量又比过头蹲来的重，有健身经验的比没练过的能举的重量来得重。此外同个人的力量会随年龄增长而下降，也因为生理因素，男生会比女生来的强壮。…
亚瑟士的跑鞋别说颜值吧，跑鞋能“跑”绝对是货真价实的~气垫是外置气垫，所以不用担心那些所谓的“跑鞋”内置气垫但是根本感觉不到气垫，缓震效果绝对是没问题的！…
要跑好50米短跑，就要掌握起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个阶段的技巧特点：一.50米起跑技巧，短跑的起跑在于胜在瞬间，所以如果起跑稍有迟缓或偏差。…
欧洲五大联赛的世界足坛水平最高的五个足球联赛，在那里聚集了全世界最优秀的足球运动员，是无数球员都向往的地方。有对比就会有争议，喜欢看英超的人会认为英超才是最强的联赛。…
动作解析：平板支撑（Plank），主要通过静力收缩腹直肌（也就是大家平时常说的“六块腹肌”），位于腹直肌下方更深处的“腹横肌”，以及两侧的“腹斜肌”，来维持脊椎姿态中立，阻止腰椎过度延展……
走路一小时能燃烧多少脂肪？以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。…
首先你要知道，慢跑5公里的热量消耗是多少？可以告诉你，5公里慢跑你可以消耗大概300大卡的热量。而一斤脂肪的热量是3300大卡，也就是说想要减掉一斤脂肪，你需要慢跑11天左右。…