我的生活随笔上山的时候身体要向前微微倾斜，脚掌先着地。下山的时候，身体要略微向后倾斜，脚跟先着地。遇到台阶时不要快跑。避免加重对膝关节的磨损。4，爬山时候呼吸一定要配合得当。根据自身和坡情况情况可以采用一呼吸呼吸的方法。
由于黄山的阶梯较高，且攀爬的斜坡较陡，如果一次性要爬完的话，没有长期运动经验的人肯定会产生肌肉酸痛的相关现象。
在运动前应该伸身体，身体直立，双腿分开的比肩稍宽一点点，然后两手手指交叉，掌心向下，然后伸直双臂，将掌心朝下呀，持续20秒，然后再将双臂举到头顶，变成掌心向上，潮汕生展双臂维持20秒。
1、登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。
2、上山有方法行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地；也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。
3、上山的技巧介绍如下：让脚后跟受力。走上坡路尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。同时在我们爬山的时候，走“S”走位最容易省力。
4、若是想要通过爬山来增强腿部力量的不妨采用大步走，适当提到速度。上山可不是像大伙那样，刚去精力足使劲赶路，到后面没有多余的力气再往上爬了。
1、使用护膝和登山杖。登山杖要选好的，最好是两根，我发现有很多人鄙视用护具，是觉得太事儿了么？我也不太明白原因，不过我强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。
2、如何登山省力又健康1 全脚掌爬山 不懂得爬山技巧的人，常用前脚掌爬山，这会让小腿感到非常累，而大腿却很请闲，因此，应尽量用全脚掌爬，如遇到突出的石头，应用脚跟踏之，也尽昌全脚掌着地。
3、做好健身运动：如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动，那么，在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
1、上山是克服地球引力做工。秘诀是尽量让脚后跟受力，使其成为身体重心，这样可以将受力从脚步传递到大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省很多力气。用脚前掌爬山，等于让小腿受力而让大腿闲置。
2、在发生骨折的部位，髋关节骨折对人的影响最大，发生的机率也很大，而登山时要高抬腿，增加了大腿骨的活动范围，使大腿骨粗壮有力。
3、这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。 步伐：不论山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。
1、高强度运动之后要速度慢下来走路休息，而不是立即坐在地上休息，不可以马上洗澡，也不可以立即饮用大量的水和饮料。
2、站立体前屈是我们平常最常见的拉伸大腿后侧肌肉的动作值，保持站立，然后稍微弯曲膝盖用手掌去触碰脚尖，并保持10~15秒左右。
3、，爬山也要学会劳逸结合。登山讲究的是不怕慢，就怕站，因此要慢慢走，最好走半个小时再休息对对十分钟。
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